Theo Foxnews, các vấn đề về tim mạch như bệnh động mạch vành, nhồi máu cơ tim, suy tim sung huyết và bệnh tim bẩm sinh hiện nay khá phổ biến. Bệnh khó phát hiện trước khi tạo ra các triệu chứng. Vì thế ngay từ bây giờ hãy chủ động phòng ngừa bệnh bằng các phương pháp sau:
1. Tắm biển
Thiếu vitamin D là mối đe dọa có cách gây đau tim và đột quỵ. Bạn có giải pháp phòng ngừa bi kịch này bằng cách tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để tăng nồng độ vitamin D trong cơ thể. Các tìm hiểu đã cho thấy khoảng 50% phụ nữ thiếu vitamin D có khả năng bị nhồi máu cơ tim, suy tim hoặc đột quỵ cao hơn so với người lượng vitamin D bình thường.
Tắm biển vào buổi sáng sớm giúp cơ thể chúng ta hấp thụ lượng vitamin D lớn từ ánh sáng mặt trời. Hơn nữa sóng biển có tác dụng như massage nhẹ, bồi dưỡng thêm oxy cho cơ thể, cải thiện hoạt động của mạch máu, giảm huyết áp. Vì vậy, tắm biển ở mức vừa phải là điều các bác sĩ chuyên khoa tim thường khuyên bệnh nhân của mình.
2. Giảm căng thẳng
Bất kỳ vấn đề căng thẳng kinh niên nào cũng có khả năng gây tổn hại cho sức khỏe tim mạch. Stress khiến bạn ăn nhiều, thiếu ngủ, đồng thời uống rượu và hút thuốc uống khi căng thẳng làm chúng ta bỏ bê việc chăm sóc bản thân. Tất cả những gì cần làm là tìm cách giảm stress. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục không ngừng nghỉ và tương tác nhiều hơn với gia đình, bạn bè, một số người hỗ trợ bạn về mặt tinh thần.
3. Ngưng hút thuốc
Hút viên uống lá có hại cho sức khỏe, làm tăng nguy mắc bệnh hoặc tử vong do nhồi máu cơ tim và các bệnh khác. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khẳng định khi chúng mình ngừng hút thuốc lá, nguy cơ mắc bệnh tim sẽ giảm. Cụ thể hơn, một hoặc hai năm sau khi chúng mình bỏ hút thuốc lá, nguy cơ mắc bệnh tim bẩm sinh sẽ giảm đáng kể.
4. Đạp xe 20 phút mỗi ngày
Các nhà nghiên cứu kỹ khuyên một số người bị đau ngực nhẹ hoặc gặp chứng đau thắt ngực nên tập thể dục bằng xe đạp tại chỗ khoảng 20 phút mỗi ngày. Bài tập không phức tạp này không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn rất tốt cho xương, não, tim và cải thiện tâm trạng của bạn.
5. Kiểm soát huyết áp
Tim phải lao động cật lực hơn bình thường trong tình trạng huyết áp cao sẽ gây ra nguy cơ bị tổn thương. Huyết áp cao có xu hướng làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ, suy thận, tổn thương mắt, suy tim. Tập thể dục không ngừng nghỉ và giải tỏa bớt căng thẳng sẽ giúp chúng mình giảm huyết áp, từ đó giảm nguy cơ phát triển thành bệnh tim.
6. Ăn chocolate đen
Bạn có biết việc ăn chocolate thực sự có khả năng giảm nguy bệnh tât? Một tìm hiểu cho thấy một số người ăn chocolate giảm được 37% nguy cơ mắc bệnh tim so với người không ăn.
7. Bổ sung vitamin nhóm B mỗi sáng
Một nghiên cứu được tiến hành ở Thụy Sĩ cho thấy một vài người hấp thu đầy đủ axit folic, vitamin B6 và Vitamin B12 ít có nguy cơ bị bệnh tim hơn.
8. Uống ít nhất hai tách trà mỗi ngày
Không quan trọng là trà xanh hay trà đen, miễn là chúng mình uống thường xuyên. Theo một nghiên cứu của Hà Lan, một vài người uống hai tách trà hoặc nhiều hơn trong một ngày giảm được nguy cơ đau tim. Trong khi đó, một nghiên cứu kỹ khác cho thấy những người uống nhiều hơn ba tách trà hàng ngày có cách giảm 11% nguy cơ đau tim.
9. Uống nước cam thay vì nước ngọt có ga
Tình trạng viêm mãn tính gắn liền với bệnh tim, nguyên do bệnh này phần lớn là do chế độ sử dụng thức ăn của bạn. Các nhà tìm hiểu tại trường Đại học bang New York cho biết, glucose (chất làm ngọt trong nước ngọt) có mẹo hay cao đưa đến tình trạng viêm ở một vài người uống, trong khi một số người uống nước cam thì không bị. Nghiên cứu cũng cho thấy một vài đặc tính kháng viêm của vitamin C và các phê-non trong nước cam sẽ giúp bảo quản cơ thể. Do đó, nên uống nước trái cây thay vì loại nước được làm ngọt và tạo hương vị bán sẵn trên thị trường.
10. Xỉa răng bằng chỉ nha khoa
Những người bị bệnh nha chu có nguy cơ tử vong do đau tim hoặc đột quỵ cao hơn. Các trường hợp nhiễm khuẩn nướu răng mãn tính có biện pháp tăng nguy cơ bị viêm trong lòng mạch máu, đây là nguyên nhân gây ra cả bệnh tim mạch lẫn nhồi máu cơ tim. Do đó, hãy hiện diện kế hoạch xỉa răng bằng chỉ nha khoa hàng ngày cùng với việc đánh răng sạch sẽ giúp bạn giảm nguy cơ bệnh tim.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét